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1、有氧运动是最有效的减肥方法。冬天做什么运动最有利于减肥?通常高效的有氧运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动,就是在那些运动过程中,通过呼吸获得的氧气可以源源不断地供给运动肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪来提供能量,坚持不断地运动,如骑自行车、散步、爬楼梯、跑步、游泳等。
2、半蹲比仰卧起坐更有效。冬天大多数人不喜欢动,但也有人选择每天睡前做几个仰卧起坐。他们想在冬天用这些运动来约束自己肥胖的腹部,但这样往往适得其反,不仅无效,还会影响他们的运动热情。
3、爬楼梯十分钟消耗200卡热量。另外,如果冬天户外锻炼不是很方便,可以利用室内条件。比如,上楼不要坐电梯。爬楼梯消耗很多能量。每天爬楼梯十分钟,可以消耗近200卡热量。每天看电视,起床运动20分钟,蹲下,踢腿,原地跑步,左右踏步,都是很好的运动。只要动了,就会有效果。
4、坚持锻炼531的原则。关于运动对减肥和健康的好处,编辑不想多说。我们要给大家介绍的是运动531原则,即每周运动五次,每次至少30分钟,心率至少要达到每分钟110次。你也可以根据下面的公式计算出最合适的运动强度。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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